śniadanie 2

http://i45.tinypic.com/t62ert.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 [...]

http://i46.tinypic.com/1raniu.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.01:00 ser [...]

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

DZIEŃ 47 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Owsianka, nawet mi zasmakowało takie sniadanie, co najwazniejsze szybciej sie robi: Suple przed i po treningu, carbo juz prawie nie ma, tyle co na dnie kilka miarek: 01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek **. 10g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power [...]

SCHEMAT ZAŻYWANIA NALEWKI Dzień 1, Śniadanie: 1 kropla, Obiad: 2 krople, Kolacja: 3 krople Dzień 2, Śniadanie: 4 kropla, Obiad: 5 krople, Kolacja: 6 krople Dzień 3, Śniadanie: 7 kropla, Obiad: 8 krople, Kolacja: 9 krople Dzień 4, Śniadanie: 10 kropla, Obiad: 11 krople, Kolacja: 12 krople Dzień 5, Śniadanie: 13 kropla, Obiad: 14 krople, Kolacja: 15 [...]

[...] warunki :-) nic tylko jesc i spac /SFD/Images/2015/10/11/225dc6fa27e2495a90dc218413c3412d.jpg /SFD/Images/2015/10/11/2de388b994174a73b2320dd81db11e3b.jpg Micha: Hotelowe śniadanie , jak pisałem - bez szału, ale coś trzeba było zjeść ;) /SFD/Images/2015/10/11/4e719d6524074371bde911badc6d3ce8.jpg Na zawody, w zoo wcześniej znowu 1 baton treca [...]

[...] Zdjęć pączków nie mam :)) Tak poza tym wpadło m.in /SFD/Images/2016/2/5/280830ff78b74cfabfe4737a5397178b.jpg /SFD/Images/2016/2/5/f3509f25ecbc4349819a84dc03702c94.jpg Na śniadanie jajecznica m.in z suszonymi pomidorami, czerwoną cebulką itd /SFD/Images/2016/2/5/854fe2afad564f1fbaf04eeef0ee3f63.jpg jako 2 posiłek sałatka z kurczakiem + fetą + [...]

[...] michy ;) Dzisiaj poki co: - sniadanie w karczmie gdzie była wigilia, wjechały więc kanapki z serem, wedlina, warzywami i tym co po prost odgórnie zostało podane na śniadanie - GRAAL Byczki w sosie pomidorowym 300 g + pieczywo - po treningu 250g karczku duszonego z ziemniakami i surówką z buraków i pewnie wjedzie jeszcze łosoś na zimno [...]

Od 9 do 20 poza domem, traska niezbyt długa ale droga powrotna z Wawy straszna, śnieżyca , mróz , skupienie na autostradzie mocno męczy %-) Dobrze ,ze pojechałem jednak na trening , bo zrobiłem go w mega tempie, dzięki czemu pompa była świetna, do tego interwały poszły już sporo lepiej niż ostatnim razem (mimo obolałych po wczoraj nóg) Jestem [...]

21.03.2017 heheh no to fakt , trochę się wczoraj zmęczyłem przy tym skręcaniu ale najwazniejsze ,ze sie udało :-D spało się zaj**iscie, prawie jak w hotelu 5 gwiazdkowym 8-) /SFD/2017/3/21/6cbee72714e742a49b9deaf3fc20b0e5.jpg Z wczoraj zapomniałem dorzucić zdjątka najlepszej jak do tej pory wersji ptasiego mleczka , zmieniłem tylko tyle ze [...]

[...] 45 min minęło bardzo szybko. Dobrze się zaczyna :-)) Wychudzony co raz bardziej, ale jeszcze kiedyś to wszystko wypełnię ;-) https://i.imgur.com/c42TKU9.png\ Na śniadanie twaróg około 300 g https://i.imgur.com/UvZX4qR.jpg W pracy na 2 śniadanie jedna tortilla https://i.imgur.com/2ttFW7J.jpg Na później 450 g fileta z indyka w postaci [...]

[...] szybkie tempo, świetna pompa, całość treningu - 50 min ,do tego na koniec interwały i cardio. Jednym słowem - idealnie. Micha: Wbiłem znowu do fitatu - trochę poszalałem na śniadanie, ale jakoś chodziły za mną ....parówki%-) Poza tym wyszło już prawie , tak jak chciałbym by było 250g B / 70g T (tutaj będzie mniej) / lekko ponad 300 g WW 1. [...]

[...] min) https://i.imgur.com/17vlYJw.png Dieta: Troszkę inaczej niż było w planach, ale raz na jakiś czas muszę po prostu zjeść pastrami, bo oszaleję %-) jak tego nie zrobię 1. śniadanie https://i.imgur.com/DtCnTFB.jpg 2. po treningu (+60g wpi) https://i.imgur.com/Z6RwBw9.jpg 3. Pasta z makreli, jajek, ogórek, cebula + razowy [...]

[...] 16-17). Pod wieczór poprzedniego dnia odcinka wody i 100ml co ok. 3h. Na noc pizza 50cm, pół litra lodów i 5 wafli ryżowych z dżemem. Zaznaczam, że byłemu mocno suchy. Na śniadanie w dzień fot wrzuć tłuste śniadanie. Jajka, jajecznica, nawet z boczkiem jak nie będziesz nabity po poprzednim dniu. Potem po 3-4h wjechały 2 mufinki z McD, duże [...]

20.09.18 Dzień wczorajszy. Tak jak pisałem z rana trening i potem wyjazd z klientami. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round 4x6 x53kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 6x95kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 4. Dipsy - [...]

[...] w szkole, gdzie było biuro ultramaratonu (do dyspozycji były materace), zarówno przed, jak i po jeździe. Co było naprawdę wygodne, dlatego skorzystałem. Rano na śniadanie do dyspozycji była kawa i herbata, Pepsi, woda i izotonik, świeże drożdżówki, banany i cała masa Góralków :-D. Od razu można było zabrać sobie prowiant na drogę. Na [...]

[...] rowerze po wczoraj. Miało być 1,5h, ale najpierw złapał mnie deszcz, a potem ja złapałem gumę i nie starczyło czasu na więcej. Za to w końcu wybrałem się do restauracji na śniadanie, do której wybieram się od roku i wjechało śniadanie marokańskie. Na pewno nie była to moja ostatnia wizyta w tym miejscu. [...]

22.09.19 Race Day! Noc oczywiście średnio przespana jak zawsze. Start miałem o 12:00, więc rano wrzuciłem jeszcze 2 posiłki (w tym na śniadanie kebab z kurczaka z ryżem i oliwą %-)), poczytałem książkę i pojechałem na rowerze na start. Miałem 15 km z domu, więc nawet nie chciało mi się pakować sprzętu do auta. Do tego pogoda udała się idealnie! [...]

[...] skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki) -3 x pompki (wąskie, szerokie, nogi wyżej), na zmianę z brzuchem(2 x kółko, 2 x zwykłe) b) śniadanie - 8.00 – 12.30 PRACA c) biegam -lekkie rozciąganie d) prysznic, rozciąganie e) obiad f) SIŁOWNIA - klatka, triceps, rozciąganie g)lekki posiłek [...]

[...] 3 minuty "Retzev", wolno. 3 minuty "Retzev", bardzo szybko. Na konięć delikatne ćwiczenia wychładzające. Dziś nie ćwiczyłem. Jedzenie wczoraj: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 ( póżno ) -płatki owsiane 25 g -warzywa -ryba 150 g [...]